¿Es normal quedarse sin aliento al subir escaleras?

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Todos hemos estado en el undécimo escalón. Algunos de nosotros simplemente pasamos un poco más de tiempo allí que otros, tambaleándonos en medio del hueco de la escalera y agarrándonos de la barandilla como si fuera lo único que nos evita una caída larga y dolorosa hasta el fondo.

¿Sigues adelante? ¿O tomarse un momento para darle a esos pulmones agitados la oportunidad de ponerse al día? ¿O es hora de pedir un puente aéreo de emergencia?

Lo que pasa con subir escaleras es que puede ser muy difícil saber cuándo quedarse sin aliento es normal o si es una señal de un colapso inminente.

Tenga en cuenta que todos se quedan sin aliento, incluso haciendo cosas simples que han hecho muchas veces. Incluso hay un término científico elegante para describirlo : intolerancia al esfuerzo .

Como informa CNET , una escalera representa un cambio dramático de ritmo para un cuerpo que está acostumbrado a moverse a lo largo de una superficie plana. De repente, las cosas pasan de ser felizmente horizontales a exageradamente verticales, y un cuerpo no está del todo preparado para el cambio de tensión.

Todo, desde su frecuencia cardíaca hasta innumerables músculos, se pone en servicio abruptamente.

¡Tu cuerpo grita, flexiona esos glúteos! ¡Más oxígeno! Y en algún lugar alrededor del undécimo escalón, te encuentras tambaleándote, sin aliento y preguntándote si aquí es donde termina todo.

Pero tenga la seguridad de que le pasa a todo el mundo, incluso en subidas mucho más cortas. Básicamente, el cuerpo comenzó frío y pasó directamente a una rutina aeróbica corta, pero relativamente intensa.

"Está introduciendo una nueva variable muy rápidamente", le dice a Health.com Joe Holder, entrenador y entrenador de carreras . "Pasas de descansar a hacer algo muy rápido que normalmente es menos de 10 segundos. Eso significa que estarás en un ambiente sin oxígeno y luego tendrás que volver a la normalidad; tu cuerpo tarda un segundo en ponerse al día".

También hay un término técnico para eso: disnea . Se acompaña de una sensación de nudo en el pecho y tal vez incluso la sensación inquietante de que se está sofocando, según la Clínica Mayo .

Por sí sola, la disnea sería motivo de alarma médica. Podría sugerir un deterioro pulmonar como asma, bronquitis o incluso cáncer de pulmón. También podría deberse a la ansiedad . Un poco de disnea en la escalera, por otro lado, asumiendo que la escalera no se encuentra en un ambiente insalubre, es normal.

Y hay formas de hacer que subir escaleras sea un poco menos exigente para el cuerpo. Teniendo en cuenta que nos quedamos sin aliento por el cambio repentino de una caminata tranquila a una escalada extenuante, podría pensar que un poco de calentamiento podría ayudar. Pero, ¿quién tiene tiempo de camino a la oficina para estirarse un poco y saltar la cuerda al pie de la escalera?

Más bien, considere su acondicionamiento general. Si con frecuencia se encuentra sin aliento en las escaleras, probablemente sea un caso bueno y anticuado de estar fuera de forma.

Mujer subiendo escaleras.
Las escaleras se vuelven mucho más fáciles de subir a medida que nuestros músculos se acondicionan más. siam.pukkato / Shutterstock

"En general, si no está en forma, es posible que tenga un poco de dificultad para respirar al subir escaleras", dice a Self.com Sadia Benzaquen, neumóloga y profesora de la Facultad de Medicina de la Universidad de Cincinnati . Cuanto más haga ejercicio, más eficientes serán sus músculos. Como resultado, no bramarán por tanto oxígeno cuando estén flexionados. Además, lo que es más importante, no producirán tanto dióxido de carbono, lo que contribuye a la fatiga.

Eso no quiere decir que quedarse sin aliento en las escaleras sea siempre algo para ignorar. Puede haber todo tipo de otros factores que contribuyen a la dificultad para respirar. Lo cual es importante para asegurarse de que sus pulmones realmente no sean el problema. Es lo bueno y peligroso entre sentirse sin aliento y sin aliento.

"Antes de comenzar a hacer ejercicio, no es mala idea acudir a su médico de atención primaria para asegurarse de que su corazón y pulmones estén bien", explica Benzaquen. "Entonces, adelante, ve al gimnasio".

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