Cómo hacer súper sándwiches sin carnes frías

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Como sabe cualquier padre no vegetariano, las carnes frías pueden ser un salvavidas. Hacen que sea fácil preparar un almuerzo escolar de última hora. Unte un poco de mostaza en el pan, agregue un poco de jamón y queso, cuele un trozo de lechuga y su hijo estará listo para el día. Pero en realidad, las carnes frías no son tan buenas, a pesar de su fachada de "solución rápida". Aquí hay algunas razones por las que es posible que desee reconsiderar su juego de almuerzo. 

Las carnes frías son propensas a la listeria, como lo demuestra otro brote reciente en Florida, Nueva York y Massachusetts. Hasta ahora, diez personas se han enfermado y una ha muerto, y los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades emitieron una advertencia, culpando a las carnes frías estilo italiano. Esta es la misma razón por la que se les dice a las mujeres embarazadas que no coman carnes frías.

A menos que esté comprando charcutería artesanal de alta gama, criada por pequeños agricultores que alimentan manualmente a sus cerdos tradicionales con castañas y manzanas orgánicas (no estoy seguro de que exista tal escenario, pero suena idílico), las carnes frías impulsan la demanda para carne de producción industrial . Esto está relacionado con una compleja cadena de prácticas que generalmente son terribles para el planeta, desde las emisiones de gases de efecto invernadero, los desechos fecales y la contaminación del agua hasta la crueldad animal.

Las carnes frías ni siquiera son saludables . Son una forma de carne procesada cuyo consumo fue considerado cancerígeno por la Organización Mundial de la Salud en 2015. El Dr. Nigel Brockton, director del Instituto Americano de Investigación del Cáncer, dijo al New York Times : "Vemos un aumento del 4 por ciento en la riesgo de cáncer incluso con 15 gramos al día, que es una sola rebanada de jamón en un sándwich ".

Qué usar en su lugar

Entonces, ¿qué debería usar un padre cansado y ocupado en lugar de carnes frías? Como madre de tres niños pequeños con hambre crónica, puedo asegurarles que existen grandes alternativas. Si bien es posible que no sean tan rápidos como poner jamón en el pan, pueden ser casi tan rápidos si haces un poco de preparación antes del comienzo de la semana escolar. 

Huevos. Cocine huevos duros y tritúrelos en un lote de ensalada de huevo para hacer sándwiches durante toda la semana. Ponga un huevo frito en un pan con queso, lechuga y tomate, o coloque huevos revueltos en una tortilla con frijoles negros, salsa y queso.

Felafel. Puedes comprar mezclas rápidas de felafel que solo requieran agua (o hacer las tuyas desde cero con garbanzos secos). Fríe un lote en la mañana o la noche anterior e insértalo en una pita con rellenos como tzatziki, lechuga, tomate y cebolla.

Mantequilla de nueces. Nada mejor que un sándwich de mantequilla de maní y plátano o mermelada a la antigua. Si la escuela de su hijo no tiene nueces, pruebe la mantequilla Wow (hecha de soja) o la mantequilla de girasol.

Queso crema. Unte queso crema sobre el pan y tendrá un gran almuerzo. Agregue un poco de espinaca, encurtidos, brotes para que estén crujientes. A mis hijos les gusta el queso crema con ajo y hierbas. Me gusta hacer una mezcla casera de queso crema y queso feta (proporción 1: 1), batido en la licuadora, para una extensión satisfactoria.

Halloumi. El halloumi a la parrilla o frito es divino. Una vez que lo haya tenido, siempre lo querrá. Colóquelo en un pan de pita o rollo, junto con algunas verduras, para obtener un relleno masticable y salado. (El queso asado regular también funciona; mis hijos no se quejan si sus sándwiches están fríos).

Verduras asadas. Si su hijo es un comensal aventurero, es posible que pueda convencerlo de que los pimientos rojos asados, la berenjena y el calabacín con queso son una combinación sabrosa.

Hummus. El hummus es el más famoso de los frijoles / legumbres para untar, pero puede hacer deliciosos untables con la mayoría de los frijoles. Agregue mucho aceite de oliva, ajo y condimentos. Agregue verduras en escabeche, lechuga, brotes crujientes y queso. 

Hamburguesa vegetariana. Haga una hamburguesa de frijoles negros o lentejas, póngala en un bollo, agregue rodajas de aguacate, tomate y cualquier otro aderezo que usaría en una hamburguesa. 

Tofu Banh Mi. Escurra el tofu en maicena y fríalo hasta que esté crujiente. Empaque en un rollo con zanahorias ralladas, pepino, mayonesa, Sriracha y cilantro.

Carne sobrante (buena). Si compra carne de granja de alta calidad para comer en las comidas principales, puede convertir las sobras en excelentes rellenos para sándwiches o envolturas.

¡Feliz almuerzo!

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